山歩きの心得
はじめに
これから山を登ってみたい方、興味はあるけれど何から始めれば良いかわからないという方へ、計画や準備の方法をここでご紹介します。
ツアー参加について
高島トレイルでは、初心者の方でも気軽に山歩きを楽しんでいただけるように、季節ごとに日帰りツアーをご用意しています。ツアー参加者やガイドと一緒に山に登りますので安心。まずはツアーに参加することをおすすめします。
しかし、ツアーの場合は内容によっては健脚者が参加することもあり、歩くペースの違いからついて行けなくなってしまいますので、初心者向けのツアーや標高差の少ないものを選んで参加しましょう。
山歩きに慣れてきたら、ガイドブックのトレイルマップから、登りたい山や好きなコースを選んで登山計画を立てながら自分の好きなコースを歩いてみてください。
服装・道具
春〜秋の服装
服装：スポーツウェアなど速乾性があり動きやすいものを。転倒時のケガや虫さされ防止に、できるだけ肌を露出しない服装で。
帽子：通気性の良い帽子。頭の保護にも。
バックパック：昼食や飲み物が入る、軽量の山登り用バックパック。
シューズ：ハイキング用シューズがベスト。新品の場合はシューズをなじませてからご参加を。
冬の服装
服装：スノーウェアは重ね着が基本。「アウター・ミドル・インナー」の3つに分けられています。
アウターウェア：スキーやスノーボードのウェアなど。
ミドルウェア：温度調節用の中間着。防寒用のフリースやダウンジャケットが一般的。
インナーウェア：インナーが汗で濡れて体を冷やさないよう保温・速乾性のあるインナーを。
スノーシューとストック：高島トレイルクラブではレンタルがございます。
帽子、ネックウォーマー、手袋、靴下、ゴーグル：普段使用しているものでOK。
シューズ：スノーブーツや防水のトレッキングシューズであればスノーシューを装着できます。
水分・食料
登山中、脱水症状・熱中症を防ぐためにも水と食料は必要不可欠です。
多く持って行きすぎても重くて体力を消耗しますので、季節やコース、休憩ポイント等を確認して準備するようにしましょう。
水分
体重70㎏（荷重込）の人の場合、8時間の行動で約2.8L必要です。夏場はさらに多めに持っていきましょう。
スポーツドリンクは脱水症や熱中症防止になります。水とスポーツドリンクの両方を持っていくことをおすすめします。
食料
すぐにエネルギーになる飴やドライフルーツなどの行動食と腹持ちのよいブロックタイプの行動食やパンなど。夏場は冷やしたゼリーなどもおすすめ。
歩行ペース・歩き方
登りの場合
膝を上げて歩き、姿勢は背中をまっすぐにし、階段を登るときのようなイメージで登ります。体全体を使って重心移動することで楽に歩くことができます。
そのままゆっくりと登り、歩幅は小さく、足裏全体で着地します。呼吸法も重要です。しっかりと深い呼吸を意識しましょう。
下りの場合
下りの場合は膝に負担がかかります。歩き方は登りの場合とほぼ同じです。急な坂やぬかるんでいる坂道などは滑りやすいので注意が必要です。歩幅をかなり小さめにし、進行方向に対し体を横向きにし、ゆっくりと下ります。
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